365生活百科网小编分享，有助于促进睡眠的食疗方法。健康食疗养生。

1、莲子粥

莲子50克(或莲子粉15～20克),粳米或糯米100克。将莲子与米洗净，入锅同煮，至莲子极烂为度。

2、莲子龙眼羹

莲子、龙眼肉、百合、冰糖各20克。将莲子、百合洗净，同龙眼肉(去核)、冰糖放于大碗中，加适量水，上笼蒸透。

3、莲子大枣粥

莲子30克，红枣10枚去核，粳米或糯米60克，共入锅中煮粥，食时加适量白糖。

4、莲子茯苓糕

莲子肉、茯苓各等份适量，白糖、桂花适量。先将莲子肉、茯苓研成粉状，加白糖、桂花拌匀，以水和面，上笼蒸成糕即可。

温馨贴士：

莲子营养价值十分丰富，是一种高级滋补食品。经常食用莲子粥，可使人提高睡眠质量，能达到入睡时间短、睡梦香甜的效果。经常食用莲子粥，还可起到强身健神、延年益寿的作用。需要指出的是，莲子虽好，也并非人人皆宜，一些经常有脘腹胀满或大便秘结症状的人，不适于食用白莲。对其他人皆是有益的，特别是针对有失眠症状的人群更为适宜。

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