365生活百科网小编分享，在晚餐时吃一些有助于睡眠的食物，有益于晚上顺利地进入梦乡，饮食养生小妙招。

哪些食物有助于睡眠，一起来了解一下吧！

1、富含B族维生素的食物

维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及泛酸等，都被认为能帮助睡眠。富含这些维生素的有全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、猪肉、蛋类等。

2、含色氨酸的食物

色氨酸是天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色氨酸会借着高糖类、低蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，帮助睡眠。

3、富含钙和镁的食物

钙质摄取不足的人，易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，可成为天然的放松剂和镇静剂。

小贴士：

1、能够使人体放松、减少兴奋的食物，一般来说都有助于入眠。

2、如果因旅途劳累而睡不着，可将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，在临睡前喝下，不仅很容易入睡，而且会睡得很香。

3、牛奶中含有使人产生疲劳感觉的色氨酸，能使人安睡。

4、用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都呈水溶状态，生津和胃，易消化吸收，有利于睡眠。

5、水果中的芳香气味有较强的镇静作用，把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，有助于安然入睡。

以上内容是365生活百科网小编分享的，有助于睡眠食物有哪些，饮食养生小妙招。