365生活百科网小编分享，合理安排晚餐，晚餐什么时候吃，吃多少，也是影响睡眠的重要因素。饮食养生小妙招。

对于睡眠质量不好的人，合理地进食晚餐非常重要。为了拥有一个香甜的睡眠，晚餐进食应做到：

1、不要吃得过晚

晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让消化道内食物滞留，影响睡眠。

2、晚餐持续时间不要过长

晚餐进食时间过长，会导致生物节律的紊乱，打破人体正常的作息规律，造成失眠。

3、不要进食容易"产气"的食物

许多食物容易在肠道内产生气体，使腹部胀满影响睡眠。“产气”食物包括豆类、洋葱、白萝卜、卷心菜、茄子、马铃薯、甘蓝、青椒、绿花椰菜、甘薯、香蕉、柚子、面包、芋头、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂的饮料及甜点等。

4、不要吃得过饱

研究证明，如果一个人想在晚上10点睡觉，三餐的比例最好为4:4:2,这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，这样对睡眠最有利。

5、不要吃太丰盛、油腻的晚餐

晚间吃较多高脂肪、高热量的食物，会延长机体的消化时间，导致腹胀而无法正常入睡。

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