365生活百科网小编分享，经常锻炼身体可以提高睡眠质量。健康养生小妙招。

对于一些长时间坐着办公的人来说，身体方面的运动是必不可少的，只有坚持每天做运动才能解除疲劳。每天请保持至少20分钟的户外活动，以此让身体达到兴奋状态，这样晚间才会精神放松，感到有睡意，从而顺利地进入睡眠。尤其是晚饭1小时之后，若能进行散步或适量的运动锻炼，运动后更易让人产生睡意，有利于睡眠。

以往人们大都认为早晨是进行锻炼的最佳时间，然而研究发现，黄昏和睡前的锻炼对人体更为有益。根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、运作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，所以每天在此时进行半小时到1小时的散步锻炼，有益于睡眠，而且消除白日疲劳的速度也大大加快。

采取正确的动作和方法，锻炼才能取得保健效果。散步运动要求两臂自然下垂，并随着步伐轻曳摇动，收腹挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡。通过上下肢运动带动腰、腹、项等部位运动。

小贴士：

1、经常做一些适量的运动不仅可以促进睡眠，也有利于身体健康。

2、切忌进行一些过激的运动，因为激烈的运动会使人长时间处于兴奋状态，不利于进入睡眠。

3、散步无需爆发力、猛力，也无缺氧、屏息等动作，尤适宜老年人。

4、老年人散步宜采用每分钟70步左右的慢速或90步左右的中速，时间长短可根据自己具体的身体状况而定，但不要少于20分钟，这样才有效。

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