365生活百科网小编分享，充分咀嚼适量粗纤维可以延缓衰老。健康养生常识，健康科普知识。

咀嚼锻炼就是要充分练习咀嚼肌，吃一些硬而粗糙的、含纤维成分多的食物。进食时要充分咀嚼，不要囫囵吞枣，这样可锻炼咀嚼肌，锻炼颌骨和牙槽骨，增强牙齿支持组织的健康。

咀嚼的4个注意事项：

1、“狼吞虎咽”的饮食方式十分不科学，久而久之可能会对健康不利，所以我们提倡细嚼慢咽。

2、习惯单侧咀嚼的人，往往一侧颌面部膨隆肥大，影响美观。并且咀嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织也很健康，而另一侧的牙齿则易堆积牙结石，牙根甚至牙周组织也易发炎。

3、如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，造成营养过剩，引起肥胖。

4、粗嚼快咽易咬伤舌头、口腔内壁，有损口腔、牙齿和牙床，甚至引起口腔溃疡。

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