脊椎保健操可以帮助颈椎病、腰椎病病人有效缓解症状。365生活百科网小编分享，日常养生小知识，保健养生的重要性。

长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘的内压增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后侧肌肉和韧带易受牵拉而劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，很容易引发颈椎病。

坚持每日两次做脊椎保健操，对预防和缓解颈椎病、腰椎病十分有效。具体步骤如下：

1、基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

2、前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

3、举臂转身

先举右臂，手心向下，抬头目视掌心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。再反方向做一次。

4、左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，待右侧颈部伸直后，停留片刻;再缓慢转向右侧，同时呼气，待左边颈部伸直后，停留片刻。

5、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

细节提示：

1、做这套脊椎保健操时，动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧，然后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。

2、“经常耸耸肩，预椎保平安”，经常用电脑的人，最好坚持每天都做几分钟耸肩动作。

（文章内容仅供参考科普使用，不能作为医疗的依据。如果身体不适，及时到正规医院检查）

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