365生活百科网小编分享的，健康养生小常识。早上起床时进行一些按摩或者做做健身操，会感觉神清气爽，有助于一整天保持精力充沛。

我们在工作繁忙的时候可能很难抽出时间来专门锻炼身体如果每天早上能早醒10分钟，在床上做一套健身操，则是一件既省时又收效甚大的事情。

被窝里做健身操的方法：

1、伸懒腰

睡醒后在床上伸懒腰同时配合深呼吸的动作，重复7~8次，有助于消除疲劳，加快清醒。

2、转头屈脚腕

睡醒后，人有时感到头昏脑涨，这是一夜的睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，头部供血不足所致。躺在床上，头部左右转动10~12次，就可使头昏状况减轻。同时，届伸脚踝关节15~20次，可使下肢活动开来。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做8~10次。

4、仰卧下肢屈伸

做完了上述的运动后，你肯定会精神很多，睡意全无。接下来就可做些下肢屈伸动作。做法是一侧腿屈，使脚踏于床上，然后膝部向上伸直，两腿轮流各做15~20次。

5、仰卧举腿

此动作有利于减轻便秘，并强健腹肌，从而有助于保持身姿健美。具体做法是:仰卧在床上，两腿并拢屈膝，然后小腿伸直上举，腿与上体成90°角。接着腹肌用力，两腿下落至与床成45°角处，脚面与腿成直角，跟睫必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再重复这个动作15~20次。做这个动作时，上半身应放松并紧贴床面。

6、全身屈伸

此动作有助于舒展肩关节。具体做法是：俯卧床上，然后屈膝跪起，上身前屈，两譬伸向头前方，胸部尽量触及床面，两肩向后翻，保持片刻。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势。

7、仰卧转腰

仰卧，两臂各伸向两侧，呈侧平举姿势，然后一腿伸直上举，腰部拧转倒向对侧床上。这时腿和腰部必须成直角倒下，肩部始终保持贴紧床面状态，否则效果就会大打折扣。此动作左右各练习15~20次，日久坚持，有助于增强腰肌，促进肠冒的蠕动。

细节提示：

1、在起床的时候经常进行床上健身，有助于全天精神饱满。

2、床上健身要想达到防病去病的目的，坚持是最重要的。

3、每天早上早起10分钟。

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