养生饮食，365生活百科网小编分享，饿了不能乱吃，饿的时候更要挑食。一起来了解一下吧！

美国《体线》杂志一篇文章指出，人在一天中有5种时刻是最想吃东西的。这种时候，如何选择非常重要，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。

这5种时刻分别是:

1、早上一觉醒来

很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深师床营养学家指出，一杯热与克力（约含110千卡热量和人体一天内所需钙的10%）或橙汁（约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能给人一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。

2、午餐前30分钟

最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果它们比较有利于消化，不会妨碍午餐时的胃口。

3、健身归来的途中

这个时候很容易感觉到饥饿。不管多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。

4、工作间歇时

工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛面部紧张的神经。

5、感觉非常饿时

这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能身体正处于脱水状态，这也会加重饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养主富，还具有很强的饱腹感，帮助控制能量的摄入。

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