养生常识，365生活百科网小编分享，男性如何健康饮食。一起来了解一下吧！

1、少食“厚味”

厚味即肥腻食品，肥腻食物易伤脾胃。脾胃是精气的源泉，脾胃受损伤，精气就不足，就难以保证性活动的体力。另外，过食肥腴之食，可产生湿热，引起遗精早泄和阳痿。但是，少食厚味不是不吃动物脂肪，人体中的雌、雄激素均由体内胆固醇转化而来。长期素食，可使性激素分泌减少，导致性功能减退。

2、多吃有利于性保健的食品

富含锌的食物对精子的产生、数量及成活率有着重要的影响，缺锌可以引起男子输精管萎缩，睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩。据研究，每人每日摄入锌最低量应是15毫克以上。因而有意识地多吃些含锌多的食物，对男子汉是有益的。在食品中，牡蛎含锌量较高，每100克含量高达100毫克，国外将之誉为“男子汉食品”。此外，牛肉、鸡肉、猪肉、鸡肝、蛋类及花生等都含锌，可适当多吃些。

富含精氨酸的食物是人体制造精子的原料之一，精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4.11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也较多。

富含钙的食物可刺激精子成熟。实验证明，钙可以激活公牛附睾内非活动精子，可提高受孕率。虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品，都富会钙，对改善男子生殖能力有一定帮助。

富含维生素E的食物对维护性器官正常功能也有重要作用。维生素E缺乏可引起睾丸损害，性功能减退与紊乱。维生素E在植物油，特别是麦胚油、玉米油、豆油中含量更多，芝麻、花生、菜油中含量较多。

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