健康饮食减肥，365生活百科网小编分享，女性如何节食。一起来了解一下吧！

美国膳食营养学会公布的确定饮食标准的十条参考意见，可供广大讲究节食减肥的女性参考。

1、每天膳食构成的比例大致应为瘦肉2份、蔬菜和水果4份、碳水化合物4份。

2、每天吃四杯乳制品或含有丰富钙质的食品，鱼类或蔬菜瓜果均可。

3、每天所需的热量一半应来自碳水化合物，如粗面食品、豆类、蔬菜、硬壳果等。

4、每天吃的脂肪量不超过当天摄入总热量的三分之一。吃的脂肪应多样化，包括饱和和不饱和脂肪酸。

5、多吃各种含有大量粗纤维的食物，如带皮的新鲜水果、蔬菜、粗面和麦麸。

6、食物要含有丰富的铁质。

7、少吃人造黄油，炒菜少放油，少吃甜点心。

8、除非有特殊需要，不要每天吃维生素和矿物质药片。

9、计算一下自己每天大体上要吃进多少热量的食物，不要吃得太多。一般说，每天每斤（500克）体重需补充10千卡热量。不要养成不吃早饭或不吃其他正餐的习惯。

10、少吃盐，不抽烟，少喝酒。

做到以上各点，不但身体好，而且会增强抵抗骨质疏松症、月经病和癌症的能力。

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