365生活百科网小编分享，健康养生饮食，根据运动警报选食补。一起来了解一下吧！

1、警报：不正常的男性状态

弱不禁风或赘肉横生的男人体态无论如何不能与健康画等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。

解决方案：及时补充铬物质，可以降低胆固醇，增加运动员的耐力。还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪，可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克铬，而运动量大的男性则需要100~200微克。

处方：每天吃一串葡萄：鲜葡萄和葡萄干有“铬库”之称。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。另外，餐桌上也要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。应尽量使用不锈钢炊具进行烹饪，不锈钢炊具的主要成分是镍铬合金，据研究表明，用不锈钢炊具烹调的食品中镍铬含量较高。

2、警报：身上带有青肿、瘀血现象

解决方案：补充维生素K。当身上常出现青肿或瘀血情况时，也许以为不过是运动不当而已。其实，这是体内缺乏维生素K的一个信号。维生素K有“止血功臣”之称，缺乏维生素K会延迟血液凝固。

处方：每星期至少吃2~3次花椰菜。芦笋和莴苣里都含有维生素K但花椰菜里的维生素K含量更多。一份烹调过的花椰菜里含有250微克的维生素K，这一含量是每日所需维生素K含量的两倍。每星期至少吃2~3次花椰菜，就可以强化血管壁，使它铸起“铜墙铁壁”，免受外界的伤害。

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