365生活百科网小编分享，中医膳食养生食谱，不仅可以帮助身体恢复平衡，还能提升生活质量。

一、黄帝内经膳食原则

中医膳食养生的核心理念来源于《黄帝内经》，强调“药食同源”，主张通过食物的性味归经来调整身体机能。

1.枸杞红枣粥

材料：枸杞10克，红枣5枚，大米100克。

做法：将大米洗净，与枸杞、红枣一同煮粥，煮至粘稠即可。

功效：补肝肾、益精血，适合肝血不足、视力模糊的人群。

2.红烧黑鱼

材料：黑鱼1条，葱姜适量，酱油、料酒、盐适量。

做法：黑鱼处理干净，煎至两面金黄，加入葱姜、酱油、料酒和适量水，炖煮至熟透。

功效：强筋骨、补肝肾，适合腰膝酸软、关节疼痛的人群。

二、五行养生食谱

五行养生理论认为，食物分为五种味道，对应五行，即酸、苦、甘、辛、咸。通过合理搭配，可以调和身体阴阳平衡。

1.酸梅汤

材料：乌梅10克，山楂10克，甘草5克，冰糖适量。

做法：将乌梅、山楂、甘草洗净，加水煮沸后转小火煮20分钟，加入冰糖煮至溶化。

功效：收敛止泻，适合夏日消暑。

2.绿茶

材料：绿茶适量。

做法：将绿茶放入茶壶，用沸水冲泡，静置3分钟后饮用。

功效：清热解毒，适合内热旺盛的人群。

三、四季养生食谱

根据四季气候变化，保持身体与自然的和谐。

1.春

玫瑰花茶：

材料：玫瑰花5克，红茶适量。

做法：将玫瑰花和红茶一同放入茶壶，用沸水冲泡。

功效：疏肝解郁，适合春季调理情绪。

2.夏

绿豆汤：

材料：绿豆100克，白糖适量。

做法：绿豆洗净，煮沸后转小火煮至豆烂，加入白糖调味即可。

功效：清热解毒，适合夏季消暑。

3.秋

银耳莲子汤：

材料：银耳10克，莲子20克，冰糖适量。

做法：银耳泡发，与莲子一同煮汤，加入冰糖煮至溶化。

功效：滋阴润肺，适合秋季干燥。

4.冬

羊肉汤：

材料：羊肉500克，葱姜适量，料酒、盐适量。

做法：羊肉洗净，切块，与葱姜、料酒一同炖煮至熟透，加盐调味。

功效：温中补虚，适合冬季增强免疫力。

以上是365生活百科网小编分享的，中医膳食养生食谱，您不仅可以在日常饮食中摄取营养，还能调理身体，增强体质。