365生活百科网小编分享一些，养生食疗菜谱，让您在享受美食的同时，补充我们身体所需的营养。

一、红枣枸杞银耳汤

红枣含有丰富的维生素和矿物质，枸杞则具有养肝明目的功效，而银耳则是天然的滋补食材。这道红枣枸杞银耳汤，不仅口感鲜美，还能滋补身体，增强免疫力。

食材：红枣、枸杞、银耳、冰糖

制作方法：

1. 将银耳提前泡发，去除杂质，撕成小块。

2. 将红枣、枸杞洗净，备用。

3. 锅中加入适量水，放入银耳、红枣、枸杞，大火煮沸后转小火炖煮1小时。

4. 加入冰糖，煮至溶化即可。

二、绿茶蒸鱼

绿茶富含抗氧化物质，有助于清除体内自由基，而鱼肉则含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。这道绿茶蒸鱼，既保留了食材的原汁原味，又具有抗氧化、养颜美容的功效。

食材：鲈鱼、绿茶、生姜、葱、盐、生抽

制作方法：

1. 将鲈鱼洗净，切成薄片，用盐、生抽腌制15分钟。

2. 将绿茶泡发，备用。

3. 将腌制好的鱼片放在蒸盘上，撒上绿茶和葱姜。

4. 锅中加水煮沸，将蒸盘放入，蒸10分钟即可。

三、黑米杂粮饭

黑米富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，搭配其他杂粮，如红豆、绿豆、小米等，可以提高营养价值，有助于降低血糖和血压。

食材：黑米、红豆、绿豆、小米、糯米、水

制作方法：

1. 将黑米、红豆、绿豆、小米、糯米洗净，浸泡2小时。

2. 将泡好的米和豆类放入电饭煲，加入适量的水。

3. 选择煮饭模式，煮至饭熟即可。

365生活百科网小编分享的，养生食疗菜谱，为身体补充所需的营养。让我们在忙碌的生活中，不忘关爱自己的健康，享受美食带来的快乐。