365生活百科网小编分享，健康饮食指南。饮食是孩子钙摄入的主要来源，那么应该吃什么呢?小编带您了解一下，含钙量较高的食物。

日常饮食应该是孩子营养素摄入的主要保证,包括钙元素。如果膳食中原有钙摄人量不足，才可以通过补充钙剂的方法来满足。而且，补钙计划是一长期过程,坚持钙营养的足够摄入之外,还要有健康的生活方式,包括多运动和晒太阳。运动可以增加骨骼的密度和强度，多晒太阳可以增加体内的维生素D3,的合成,帮助钙的吸收。

在饮食方面,家长可多给孩子食用一些含钙量较高的食品,并避免与含鞣酸,草酸、植酸、枸缘酸较多的食物(菠菜、蕹菜、芹菜、小麦粉等)同时食用,因为这些物质会妨碍钙质的吸收。

大豆的表皮中含有较多的植酸，去皮后食用钙的吸收率大大增加。此外,维生素C对钙的吸收有一定促进作用，多食用富含维生素C的水果或橙汁等有利于钙的吸收。

含钙的食物：

牛奶及奶制品,豆类及豆制品,虾皮、海带、紫菜、柑桔等。

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