365生活百科网小编分享，饮食保健。预防近视，除了日常的用眼习惯和眼部锻炼，饮食营养也是保护视力的重要一环。如何通过食物补充钙、镉、硒等营养元素，有效预防近视。

一、补钙——守护视力的坚固基石

钙是构成眼睛晶体的重要元素之一，它对保持眼睛的正常功能具有至关重要的作用。我们可以通过食物来获取丰富的钙质，比如虾皮、海带、黄豆芝麻酱和牛奶等。

1、虾皮：

虾皮富含钙质，是日常饮食中容易获取的食材。在烹饪汤品或炒菜时，适量加入虾皮，不仅增加了食物的鲜美，还能为我们的眼睛提供必要的钙质。

2、海带：

海带是一种富含钙、碘等营养元素的海洋蔬菜。经常食用海带，不仅可以补充钙质，还能有效预防甲状腺相关疾病。

3、牛奶：

牛奶是钙的最佳来源之一，每天适量饮用牛奶，有助于补充钙质，保护视力。

二、补镉——微量元素助力视力健康

镉是一种对人体有益的微量元素，对眼睛的健康也有着积极的影响。富含镉的食物包括牛肉、粗面粉、蘑菇和葡萄等。

1、牛肉：

牛肉是一种富含蛋白质和多种微量元素的肉类食品。适量食用牛肉，可以补充镉等微量元素，有助于保护视力。

2、粗面粉：

粗面粉是一种富含多种营养元素的谷物食品，其中就包括镉。在日常饮食中，适量食用粗面粉制品，如全麦面包、燕麦等，有助于补充镉等微量元素。

3、葡萄：

葡萄是一种富含多种维生素和矿物质的水果，其中也包含镉。适量食用葡萄，不仅可以为眼睛提供营养，还能改善视力。

三、补硒——抗氧化，保护视力

硒是一种重要的抗氧化元素，可以有效抵抗自由基对眼睛的损害，保护视力。富含硒的食物包括鱼、家禽、大白菜、萝卜和蒜苗等。

1、鱼：

鱼是富含硒的优质蛋白质食品。经常食用鱼类，尤其是深海鱼，可以为眼睛提供必要的硒元素，保护视力。

2、家禽：

家禽肉类也是硒的重要来源之一。适量食用家禽肉，可以为身体提供足够的硒元素，维护视力健康。

3、蔬菜：

大白菜、萝卜和蒜苗等蔬菜，不仅富含维生素和矿物质，还含有一定量的硒元素。在日常饮食中，将这些蔬菜纳入膳食结构中，可以为眼睛提供全面的营养支持。

以上内容是365生活百科网小编分享的，饮食保健。通过食物补充钙、镉、硒等营养元素，是保护视力、预防近视的重要措施之一。我们应该将这些富含营养的食物纳入日常饮食中，为眼睛提供全面的营养支持。