365生活百科网小编分享，吸烟者一定要合理的饮食。身体健康科普知识。

对于吸烟者而言，在平时要学会自我保护，要把烟对自己的危害减少到最低程度，可以从饮食方面做起。

1、饮茶

因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，边吸烟边饮茶，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。吸烟者常饮茶，可以减轻吸烟诱发癌症的可能性，可以有助于减轻由于吸烟所引起的辐射污染，可以防治由于吸烟而促发的白内障，还可以补充由于吸烟所消耗掉的维生素C。

2、喝牛奶

嗜烟者也可以从牛奶中得到益处。美国科学家发现，吸烟者可以通过喝牛奶来减少他们患支气管炎的烦恼。据一所大学统计，吸烟而又患慢性支气管炎的人，有31.7%是从来不喝牛奶的；而每天饮牛奶的吸烟者，患支气管炎的不到20%,这是因为牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁，使之减少发炎的机会。

3、多吃维生素A丰富的食物

一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿；而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。一些长期吸烟者活到90岁以上没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。所以，吸烟者或被动吸烟者，最好每天吃一些富含维生素A的食物，如鸡肝、猪肝、黄鳝、胡萝卜、红薯等，以预防肺气肿。

4、补充维生素C

有抽烟习惯的人，平时可以多吃一些西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，那么最好每天服用50毫克维生素C补充剂来进行自我保护，但不要用热水送服，因为维生素C遇热后容易还原失效。

虽然以上饮食措施对吸烟者有一定的好处，但绝不能因此纵容自己吸烟，彻底戒烟才能保证健康。

以上内容是365生活百科网小编分享的，吸烟者要合理饮食。身体健康科普知识。