365生活百科网小编分享，细嚼慢咽的3个小技巧，健康生活小常识，健康的饮食习惯。

1、用小汤匙吃饭

把吃饭时原来习惯用的筷子，换成一只小汤匙，记住一定要小的，因为一开始不习惯用小汤匙来吃东西，吃饭的速度一定会慢下来，那么随着这样缓慢的节奏来进食，慢慢地吃东西，而且一次只吃进去一小口。你会发现一碗饭都还没吃完，大脑就已经接收到饱的感觉了。

3、习惯用右手不妨换成左手

平常习惯用右手吃饭的人，可以刻意换成左手来吃饭，这也是很有效的方法之一，而且困难度比前者用小汤匙吃饭更高一些。刚开始时用左手一定会很别扭，因此就阻碍了进食的速度，且左手一直在抖想大口吃也不可能，所以对于无法克制饮食速度的你是个很好的方法。使用左手，还会使右脑得到锻炼，真是一举两得。

3、选择耐嚼或是纤维质丰富的食物

要学会细嚼慢咽，让细嚼慢咽变得容易些，可以先选择一些耐嚼或是纤维质丰富的食物，例如法国面包、西芹等，利用这些本来就比较需要多次咀嚼的食物，先培养起食物在嘴中咀嚼的感觉，渐渐地你就会改掉平常狼吞虎咽的毛病了。

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