365生活百科网小编分享，睡前做做健身操，能有效缓解失眠。健康养生小妙招。

利用临睡前十几分钟的时间，做做下面的催眠按摩，可强健身体，轻松入睡。

1、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

2、指甲摩头

食指、中指、无名指弯曲成45°,用指端往返按摩头部1～2分钟，可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进人睡。

3、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环绕腹部按摩所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。此法可促进消化吸收、强健脾胃。

4、双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。

5、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧，搓摩1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

6、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳。

7、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上、由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟，可以疏通经脉、清热安神，并防止听力退化。

小贴士：

1、做操时应闭目，使心绪宁静，肢体充分放松。做完后，肢体轻松，则能够安然入睡。

2、以上操作应紧贴皮肤，渗透力越强效果越好。时间共12~18分钟，年老体弱者可按摩12分钟左右，年轻体壮者可连续操作18分钟。

3、以上方法不仅可以提高睡眠质量，而且是一种比较全面的全身保健按摩，坚持下去，一定还会有其他意想不到的益处。

以上内容是365生活百科网小编分享的，睡前做健身操的7个方法，健康养生小妙招。