365生活百科网小编分享健康养生常识，按年龄补充营养，一起来了解一下吧！

在每个年龄段按所需选择食品，可以使身体长期处于最佳健康状态。

0~3岁:补充蛋白质

因为蛋白质是构成人体不可缺少的物质，蛋白质缺乏时发育会迟缓，免疫力会下降。对这一年龄段，蛋白质的来源主要是奶、蛋、米糊。

4-9岁:补充锌

锌参与核酸和蛋白质的代谢。当锌缺乏时，味觉降低、生长缓慢、性发育迟缓。含锌多的食物有黄豆、坚果、海产品等。

10~13岁:补充钙

钙是构成骨骼、牙齿的主要成分。钙质的缺乏会影响骨骼发育。常见的食物中乳酪、奶类、豆类、深绿色蔬菜钙质的含量最多。

14~18岁:补充铁

特别是女性需要额外补充铁剂。这是因为月经会丧失部分铁质。含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、甲壳类动物、绿豆等。

19~25岁:补充维生素C

维生素C能增强免疫力，能减轻因吸烟和饮酒对身体造成的影响，还能缓解压力过大而引起的不适。含维生素O多的食物主要是水果和蔬菜。

26~35岁:补充叶酸

特别是准备或已经怀孕的女性应多摄取叶酸。因叶酸有防止胎儿畸形的作用。含叶酸较多的食物有深绿色蔬菜、水果和橙汁。

36~45岁:补充维生素E

维生素E有延缓衰老和抵抗疾病的作用。在动物性食物中可以摄取到维生素E。

46~50岁:补充脂肪酸和锌

女性要补脂肪酸，脂肪酸有助于缓解更年期的不适。含脂肪酸丰富的食物有水产品和大豆类。男性要补锌。因锌可预防前列腺炎和前列腺增生。含锌多的食物除黄豆、坚果、海产品外，还有蚕蛹、香醋、茶叶、鸡等。

51~60岁:补充低脂、高纤维食物

多吃含低脂肪和高纤维食物，有助于减少患心脏病、高血压、高血脂、糖尿病和癌症的机会。含低脂肪、高纤维素的食物有粗粮、水果、蔬菜。

61~65岁:减少热能摄入量，补充维生素D

老年人对热能的需要量减少，特别是妇女绝经后易发胖，应减少热能的摄入。一般按标准体重的热能减少5%左右适宜。维生素D的补充应在10~ 20微克/日，维生素D可从动物肝脏、蛋黄、牛奶中摄取。

66岁以上:补充镁、钾、铁、维生素C

这个年龄段的老人，胃肠道的功能减弱，对摄取的营养不能有效地消化和吸收，造成营养素的不足。66岁以上的老人，矿物质最好从动物性食物中摄取，因动物性食物中的矿物质吸收利用率高。维生素C主要从水果中摄取，蔬菜中维生素C的含量也很丰富，但由于烹制的破坏、存放的不当对蔬菜中维生素C的含量有很大的影响。

所以，新鲜蔬菜存放时间越短越好，食用时最好生吃或凉拌，烹制叶子菜时要大火快炒，以减少维生素C的损失。

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