365生活百科网小编分享，健康饮食的重要性。为了我们的健康，一定要建立良好的饮食习惯。

1、

多喝水。每天至少 7~8 杯水。多喝水可以减少有毒有害物质对细胞的损伤，抵御癌症。

2、

不抽烟少喝酒。香烟只有害处,没有好处,应该完全戒掉。少喝酒是指平均每天饮用低度白酒(38 度)少于 25 毫升,或葡萄酒少于 100 毫升,或啤酒少于 250 毫升。少量饮酒有益于健康，而过量饮酒是导致胃癌、结肠直肠癌和胰腺癌的重要因素。

3、

少吃盐。世界卫生组织建议,每人每天钠盐摄入应少于6克。减少盐的摄入,不仅预防高血压,还保护了胃肠道黏膜,从而减少多种致癌因素对胃肠道的侵袭。

4、

限制摄入动物脂肪、胆固醇高的食物和甜食、含糖饮料,以“白肉”(鱼禽) 代替“红肉”(猪牛羊)。

5、

发现发霉、变质的食物,应立即丢弃。

6、

尽量少吃烟熏、盐腌、煎炸食品。研究已证实,这些食物将导致癌症的发生。

7、

改变烹饪方式,多采用蒸、煮、煲、炖或微波炉烧制的方式。这样做可以最大限度地保留食物中的维生素、矿物质和其他抗癌成分,并减少烹调油的用量。

8、

多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃 500克左右的蔬菜和 2~3 种水果。

9、

多吃具有抗癌作用的食物。如绿茶、大蒜、洋葱、花菜(花椰菜)、西兰花、卷心菜、白菜、番茄、胡萝卜、南瓜、红薯、燕麦、豆制品、香菇、百合、银耳、海带、紫菜、草莓、葡萄、葡萄干、樱桃、柑橘等。

10、

选择绿色食品或无公害食品。

以上内容是365生活百科网小编分享的，健康饮食的重要性。建立良好的饮食习惯，同时也是对自己健康的保护。