365生活百科网小编分享，健康饮食指南。更年期中的男性，男性缺乏硒和锌的危害。小编带您了解一下，缺乏硒和锌时，需要补充的食物都有哪些。

1、硒

缺乏的危害:

精液缺硒引起精子质量下降。硒缺乏对性腺细胞雄激素的合成具有一定的不利影响。

饮食的补法:

人摄取硒的主要来源是食物。各类食物的含硒量不同,其含量测定值变化很大。顺序为:动物内脏→海产品→鱼→蛋→肉→油料→豆类→粮食→蔬菜→水果。

食物硒含量的高低直接影响人体的营养状况，应多选择富硒食物或强硒食品,提高硒的摄入量。

2、锌

缺乏的危害:

锌是人体生命必需的微量元素之一,锌不足可使垂体分泌的促性腺激素减少，影响性腺细胞雄激素合成功能,体内雄激素水平下降。缺锌对睾丸有特殊损害作用,影响性腺产生和分泌雄激素。

饮食的补法:

食物都含有锌,但含量差别很大,吸收利用率也不相同。

贝壳类海产品(扇贝、文蛤)、红色肉类(牛肉、猪肉、羊肉)、动物内脏类是锌的极好来源。

干果类、谷类胚芽、麦麸、干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、爆玉米花也是锌的良好来源。

而普通饮料、动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、奶糖和白面包等含锌量较少。过细的加工过程可导致锌大量丢失。

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